Embora a aveia seja um remédio popular para a constipação, existem duas frutas cítricas que também ajudam a aliviá-la e são fáceis de incluir na dieta. Uma em cada seis pessoas sofre de constipação e, embora a aveia seja um recurso popular, existem outras opções que ajudam a aliviá-la. Incluí-las na dieta diária pode ser fundamental para melhorar a digestão e o funcionamento intestinal.
Os especialistas afirmam que os cítricos, ricos em fibras e enzimas digestivas, não só facilitam a digestão, mas também previnem fenômenos desagradáveis comuns, como inchaço abdominal e acúmulo de gases. Eles são uma opção saborosa e prática para a dieta diária.
Alimentos ideais para combater a constipação
O kiwi é um dos alimentos favoritos de quem sofre de constipação. Ele contém 2 gramas de fibra e uma enzima chamada actinidina, que melhora a digestão sem causar gases. Recomenda-se consumir dois kiwis por dia, mesmo congelados, adicionando-os a smoothies.
A groselha preta também é muito útil, pois contém 8 gramas de fibra por xícara. Além disso, contém sorbitol, um laxante natural que atrai água para o intestino e amolece os resíduos, facilitando a evacuação sem irritar o sistema digestivo.
Outra opção para o café da manhã são as sementes de chia, que contêm 10 gramas de fibra em duas colheres de sopa e formam um gel lubrificante para o intestino. Recomenda-se começar com uma colher de sopa para evitar desconforto, adicionando-as a pudins, iogurtes ou smoothies.
A hidratação é importante para combater a constipação.
Em qualquer caso, é recomendável manter uma boa hidratação e atividade física pela manhã, o que, combinado com essas frutas, contribui para o bom funcionamento do intestino.
